Nordic walking – to forma sportu polegająca na spacerze, marszu ze specjalnymi kijami. Kije nordikowe powstały w wyniku połączenia kijów trekkingowych i nart biegowych. Nordic Walking został wymyślony przez naukowców z Fińskiego Instytutu Sportu w Lahti jako uzupełnienie letnich ćwiczeń fińskich biegaczy narciarskich w latach 20. XX wieku. W Polsce pierwsze centrum Nordic walking powstało w Barlinku.

W porównaniu do zwyczajnego marszu, osoby uprawiające Nordic Walking w większym zakresie, choć mniej intensywnie, angażują do wysiłku większość mięśni ciała. Pracują one zupełnie inaczej niż podczas zwykłego marszu gdyż są bardziej wzmocnione dzięki kijkom - zwłaszcza ramiona, które stają się mocniejsze i bardziej wytrzymałe. Głównymi zaletami Nordic Walking są:

• rozwój siły i wytrzymałości ramion
• łatwość wchodzenia na wzgórza
• spalanie większej liczby kalorii niż przy normalnym chodzeniu
• zwiększenie się stabilności przy chodzeniu z kijkami
• mniejszy nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy co daje korzyści dla osób z nie dość silnymi mięśniami
• odciążone stawy, co jest szczególnie ważne dla osób starszych

Ważnym czynnikiem jest możliwość uprawiania w zasadzie przez każdego – bez względu na wiek, kondycję czy tuszę. Nordic Walking można uprawiać zarówno nad morzem, w lesie, parku czy w górach – przez cały rok. Dobrze jest rozpocząć uprawianie Nordic Walking pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.

Jak wykazały badania dobry trening techniki Nordic Walking pozwala osiągnąć takie korzyści zdrowotne jak:

• usprawnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego,
• zwiększenie poboru tlenu przeciętnie o 20-58 procent, w zależności od intensywności wbijania kijków,
• rozwój wszystkich mięśni kończyn dolnych, prostowników kończyn górnych, wzmocnienie mięśni tułowia, ramion i barków,
• zwiększenie mobilności górnego odcinka kręgosłupa
• złagodzenie napięcia mięśniowego w okolicy barków.

Niewielkie obciążenie stawów u osób ćwiczących Nordic Walking sprawia, że jest zalecany osobom otyłym. Nie pogarsza także stanu obolałych stawów, zwłaszcza kolanowych. Ponadto w porównaniu ze zwykłym chodem, uprawiający Nordic Walking spala przeciętnie od 20% do 40% więcej kalorii. Kijki pomagają również w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu w trudnym terenie.

 

Według przekazów pod zamkiem istnieje rozległy system jaskiń i korytarzy wykutych w skale. Mówi się też o podziemnym tunelu łączącym olsztyńską ...dalej